na mase

Witam. Proszę o ocenę diety na masę. Zapotrzebowanie: około 3500 kalorii. Nie mam rozpisanych proporcji wegli bialek i tluszczy w kazdym posilku- ale wiem ze sa dobre, bo dietka nie jest moja Śniadanie Płatki owsiane 100g Mleko 400ml 0,5% porcja kakao Oliwa z oliwek 5ml OK. II posilek Pieczywo pełnoziarniste, 2 kanapki z serem żółtym Baton [...]

kcal mam 300 na plusie dodam ze problem moze tkwic w tym ze po redukcji gdzie wegli mialem mniej jak 1g wskoczylem z dnia na dzien na diete na mase jak myslisz?

Zacznij od ulozenia se porzadnej diety masz mnustwo dobrych artukuluw w tym dziale. Staraj sie dobrze wysypiac. I cierzko cwiczyc (treningiem na mase oczywscie)...no i morzesz se kupic jakiekos gainerka i bracze 100 gram do posilku lub miedzy posilkami. I MaAsAa BeEdzIeE SsZłAa !! :)

ok, dziekuje wszystkim za podpowiedzi. oczywiscie mi chodzilo, najpierw na mase, potem na rzezbe :) pzdr.

ale jakiego typu dieta jak na mase czy typowo weglowodanowa? HIIt co to?

podaj link i nie wiem czy potrafisz czytać ale ten trening przedstawiony to terning na masę więc nie wiesz to się nie wypowiadaj bo za bardzo mi njie pomogłes ;/

"podaj link i nie wiem czy potrafisz czytać ale ten trening przedstawiony to terning na masę więc nie wiesz to się nie wypowiadaj bo za bardzo mi njie pomogłes ;/ " typie szacunku troche, to chyba ty nie potrafisz czytać? rusz d*psko i sam sobie znajdz, i wez słownik do ręki, to "njie" będzie takich problemów

a ja tam i tak wolalbym zainwestowac w zwykle zarcie (tzn w kurczaki i te inne indyki ) dla mnie gainer to beznadzieja, lepiej se paczke ryzu zjesc+kurczaka napewno Ci to lepiej wejdzie na mase przez duze M jak to mowisz...przemysl to Pozdrawiam, NoRtOn

Jezeli juz tak chesz odzywki to praktycznie niema doskonałej na kazdego działa co innego :) ale nie warto tracic na odzywke np Gainera 150 zl jezeli mozesz go uzulepnij dobra i wartosciwoa dieta :) polecam ci Kreatyne CM3 z treca 360 kapsulek Silowo dobra dodaj diete na mase i bedzie dobrze

ja ćwiczysz sobie amatorsko 2g białka na kg LBM Ci wystarczy, 2,5 na masę całkowitą jest dla zaawansowanych użytkownikó siłowni o niskim bf. Co do tego czy "możesz" wszystko zależy od ile i po co?

MAM 19 LAT CWICZE JUZ PONAD PÓŁTORA ROKU Z PRZERWĄ NA WAKACIE BA ZAWSZE WYJEZDZAM NA MIESIAC ZA GRANICE I CWICZE NA MASE CHCEM ZEBY BYŁO DUZO .. TYCH MIESNI PODSTAWE MAM CZYLI RZEZBE :) JAK ZACZYNALEM CWICZYC TO MIALEM KSIAZKE JOE WEIDERA I 6 PLANSZ KTÓRE REGURALNIE ROBIŁEM A CO DO BIETY NIE MIALEM ZADNEJ I MYSLE O JAKIEJS !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Dzięki oto chodziło,a co polecilibyscie za dobre źródło tłuszczy do posmarowania pieczywa? Czy lepiej sobie odpuścić? Czy zawartość tłuszczu w diecie typowo na masę mięśniowa 0,8-1,2g/kg masy dobrym rozwiązaniem?

Dzięki oto chodziło,a co polecilibyscie za dobre źródło tłuszczy do posmarowania pieczywa? Czy lepiej sobie odpuścić? Czy zawartość tłuszczu w diecie typowo na masę mięśniowa 0,8-1,2g/kg masy dobrym rozwiązaniem? Zwykle masło , ilość tłuszczy będzie Ok

Na masę mięśniową oprócz najważniejszego, czyli diety i treningu polecałbym kreatynę. U nas na sekcji trójboju siłowego to był podstawowy suplement, pomaga na wzrost masy mięśniowej i siły.

znaczy na mase nie rzezbe ma to byc, bo chudo wygladam. wiec co tu zmienic?

Ułożyłem sobie plan na masę , teraz kończę w tym tygodniu cykl kreatynowy 8 tyg. Fakt ,konkretne oparcie }:-( ....160 x 6 ,dołożyłbym jeszcze ,trochę białka ,i zapodał na sztangę 180 x 6 a co :-? nie wolno:-D Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2019-11-11 20:32:20

Dałem radę dziś je wycinać. Czyli teraz z początkiem następnego tygodnia mój odblok kreatynowy ma mieć 4 tygodnie w tym czasie będę robił lżejsze treningi i potem po 4 tygodniach mogę wrócić z nowym planem treningowym na masę na kreatynę ? Tak to powinno wyglądać?

Dieta rozni sie jakos bardzo od diety na mase?

po pierwsze bardzo dziekuje za odpowiedz , po drugie hmmm , to co ? doby byl czy nie ten moj stary trening? z checia naniose poprawki ... jeszcze jedno na mase to robic malo serii po wiecej powtorzen czy lepiej malo serii i mniej powt. wiekszymi ciezarami ?? , bo wywnioskowalem z tego ze lepiej mniej serii ale nie wiem co z liczba powtorzen . [...]

anarki nic nie trzeba, ja rzeżbiąc się wykonywałem taki sam trening jak na mase, dodając codziennie aeroby na czczo ew. po treningu i oczywiście porządna do tego dieta. 13 kg w niecałe 2 miesiące...